جدول المحتويات
مقدمة
أصبحت آلام الرقبة عند استخدام الهاتف من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العصر الحديث، خاصة بين الشباب وموظفي المكاتب والرياضيين. الاستخدام المفرط للهواتف الذكية بوضعيات خاطئة أدى إلى ما يُعرف طبيًا باسم Text Neck Syndrome، وهي حالة قد تبدأ بألم بسيط وتنتهي بمشاكل مزمنة في العمود الفقري العنقي إذا لم تُعالج بالشكل الصحيح.
في هذا المقال، نوضح الأسباب الطبية، طرق التشخيص، خيارات العلاج الحديثة في عيادات العظام والطب الرياضي، ونصائح عملية للوقاية.
ما المقصود بآلام الرقبة عند استخدام الهاتف؟
هي آلام أو تيبّس أو شد عضلي في منطقة الرقبة والكتفين ناتجة عن انحناء الرأس للأسفل لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف أو الأجهزة الذكية، مما يضع ضغطًا زائدًا على الفقرات العنقية والعضلات المحيطة بها.
لماذا يسبب الهاتف آلامًا في الرقبة؟
عند إمالة الرأس للأمام:
- يزداد الضغط على فقرات الرقبة
- تتعرض العضلات لإجهاد مستمر
- يقل تدفق الدم للأنسجة
- يحدث خلل في استقامة العمود الفقري
كلما زادت زاوية انحناء الرأس، زاد الحمل الواقع على الرقبة.
الأسباب الشائعة لآلام الرقبة عند استخدام الهاتف
- استخدام الهاتف لفترات طويلة دون فواصل
- وضعية جلوس خاطئة
- ضعف عضلات الرقبة والكتفين
- قلة النشاط البدني
- استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء
- التوتر والضغط النفسي
الأعراض المصاحبة
قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، وتشمل:
- ألم أو شد في الرقبة
- تيبّس وصعوبة في تحريك الرأس
- ألم يمتد إلى الكتفين أو الذراعين
- صداع متكرر
- تنميل في الذراعين (في الحالات المتقدمة)
- طقطقة أو صوت عند تحريك الرقبة
متى تصبح آلام الرقبة مشكلة طبية؟
يجب مراجعة طبيب العظام أو الطب الرياضي إذا:
- استمر الألم أكثر من أسبوعين
- زادت شدة الألم مع الوقت
- صاحب الألم تنميل أو ضعف في الذراع
- وُجد صداع شديد متكرر
- أثر الألم على النوم أو النشاط اليومي
تشخيص آلام الرقبة
يعتمد التشخيص على:
- الفحص السريري
- تقييم وضعية الرقبة والكتفين
- اختبارات الحركة
- الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي عند الحاجة
علاج آلام الرقبة عند استخدام الهاتف
يعتمد علاج آلام الرقبة عند استخدام الهاتف على شدة الحالة وسببها، ويشمل:
العلاج التحفظي
- الراحة المؤقتة
- تقليل وقت استخدام الهاتف
- تصحيح وضعية الرأس والرقبة
العلاج الدوائي
- مسكنات الألم
- مضادات الالتهاب
- مرخيات العضلات (عند الحاجة)
العلاج الطبيعي
- تمارين تقوية عضلات الرقبة
- تمارين الإطالة
- العلاج اليدوي
- تقنيات تحسين الوضعية
العلاج بالطب الرياضي
- برامج إعادة تأهيل مخصصة
- تمارين تصحيح الأخطاء الحركية
- العودة الآمنة للنشاط الرياضي
تمارين مفيدة لآلام الرقبة
- تمارين إطالة الرقبة الجانبية
- تمارين تقوية العضلات العميقة
- تمارين تصحيح وضعية الرأس
(يُفضّل ممارستها تحت إشراف مختص)
هل الجراحة مطلوبة؟
نادرًا جدًا، ولا تُستخدم إلا في حالات:
- الانزلاق الغضروفي الشديد
- الضغط العصبي المستمر
- فشل العلاج التحفظي
الوقاية من آلام الرقبة عند استخدام الهاتف
- رفع الهاتف لمستوى العين
- تجنب الانحناء الطويل
- أخذ فواصل منتظمة
- ممارسة التمارين اليومية
- تحسين وضعية الجلوس
- تقليل وقت الشاشة
الخاتمة
أصبحت آلام الرقبة عند استخدام الهاتف مشكلة صحية شائعة في الإمارات، لكنها قابلة للعلاج والوقاية عند التشخيص المبكر واتباع الإرشادات الصحيحة. الاهتمام بوضعية الجسم، ومراجعة الطبيب عند استمرار الأعراض، يساهمان بشكل كبير في تجنب المضاعفات طويلة المدى.
في مركز الإمارات الدولي الطبي، نوفر تشخيصًا دقيقًا وخطط علاج متقدمة في عيادة العظام والطب الرياضي لمساعدتك على استعادة راحتك ونشاطك اليومي بأمان.
الأسئلة الشائعة — (FAQ)
احجز موعداً مع الدكتور المتخصص لدينا
عياداتنا
مصادر خارجية
اعاني من الم في الرقبة مصحوب بدوار عند مشاهدة الهاتف
