جدول المحتويات
ما هي الدهون الثلاثية؟
الدهون الثلاثية (Triglycerides) هي نوع من الدهون الموجودة في الدم، تتكوّن من ثلاثة أحماض دهنية مرتبطة بجزيء واحد من الغليسيرول. بعد تناول الطعام، يحوّل الجسم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية تُخزن في الخلايا الدهنية.
عند الحاجة إلى الطاقة، يفرز الجسم هذه الدهون في الدم لاستخدامها بين الوجبات. إلا أن ارتفاع مستويات الدهون هذه قد يشكّل خطرًا حقيقيًا على الصحة.
ما هو المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية؟
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية:
- أقل من 150 ملغم/ديسيلتر: طبيعي.
- 150–199 ملغم/ديسيلتر: أعلى من الطبيعي بقليل.
- 200–499 ملغم/ديسيلتر: مرتفع.
- 500 ملغم/ديسيلتر فأكثر: مرتفع جدًا وقد يشكّل خطرًا كبيرًا.
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية
- النظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون المشبعة.
- الوزن الزائد أو السمنة.
- قلة النشاط البدني.
- الإفراط في تناول الكحول.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري غير المسيطر عليه.
- تناول أدوية معينة مثل الكورتيزون أو حبوب منع الحمل.
- عوامل وراثية.
أضرار الدهون الزائدة او الثلاثة على الصحة
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- التهاب البنكرياس الحاد (خصوصًا عند المستويات المرتفعة جدًا).
- زيادة مقاومة الإنسولين، ما يرفع خطر الإصابة بالسكري.
- زيادة الدهون في الكبد (الكبد الدهني غير الكحولي).
كيف يمكن خفض الدهون الزائدة طبيعيًا؟
1. تعديل النظام الغذائي:
- تقليل استهلاك السكر والحلويات.
- الابتعاد عن الدهون الصناعية والمشبعة.
- زيادة استهلاك الألياف والخضروات.
- اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
- النشاط البدني اليومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يساعد على تقليل الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
3. إنقاص الوزن:
- فقدان 5% إلى 10% من وزن الجسم يمكن أن يقلل مستويات الدهون بشكل كبير.
4. تقليل الكحول أو الامتناع عنه تمامًا.
5. الصيام المتقطع واستهلاك الماء بكثرة.
6. الإقلاع عن التدخين:
- التدخين يؤدي إلى زيادة التهابات الجسم، وهو ما ينعكس سلبًا على توازن الدهون الثلاثية.
7. تناول المكملات الطبيعية:
- مثل زيت السمك (أوميغا-3) أو مستخلص الثوم أو النياسين، بعد استشارة الطبيب.
العلاج الدوائي للدهون الثلاثية
في الحالات المتقدمة قد يصف الطبيب أدوية مثل:
- الفيبرات (Fibrates).
- النياسين (Niacin).
- أوميغا-3 بجرعات علاجية.
- أدوية الستاتين (Statins) في حال كان الكوليسترول أيضًا مرتفعًا.
ينبغي المتابعة المستمرة مع الطبيب لتعديل الجرعات حسب التحاليل الدورية.
هل النظام الغذائي النباتي مفيد؟
نعم، تشير الدراسات الحديثة إلى أن النظام النباتي الذي يركّز على الخضروات، الحبوب الكاملة، الفواكه، والمكسرات يمكن أن يُساهم بشكل فعال في خفض الدهون في الدم.
جدول مقترح: مقارنة بين الدهون الزائدة او الثلاثية والكوليسترول
| الخصائص | الدهون ثلاثية | الكوليسترول |
|---|---|---|
| المصدر | الطعام + الكبد | الكبد فقط |
| التأثير الأساسي | تخزين الطاقة | بناء الخلايا والهرمونات |
| الزيادة تؤدي إلى | أمراض القلب والبنكرياس | تصلب الشرايين وأمراض القلب |
خاتمة
هذه الدهون ليست مجرد رقم في فحص الدم، بل مؤشر مهم على صحة القلب والتمثيل الغذائي. الحفاظ على مستوياتها ضمن الحد الطبيعي يتطلب توازنًا بين الغذاء الصحي، النشاط البدني، والمتابعة الطبية الدورية. إذا كنت تعاني من ارتفاع الدهون في الدم، لا تتردد في مراجعة أخصائي تغذية أو طبيب مختص لوضع خطة علاج شاملة تناسب حالتك.
زيارة عيادة القلب والطب الباطني
الأسئلة الشائعة (FAQ)
احجز موعداً مع الدكتور المتخصص لدينا
روابط اخرى
جمعية القلب الأمريكية – الدهون الثلاثية
https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol/triglycerides
مايو كلينك – الدهون الثلاثية: الأسباب والعلاج
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
NHS UK – Triglycerides
https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/
